哺乳期這樣吃奶水足、恢復(fù)快！寶媽必看飲食指南

剛當(dāng)上媽媽的姐妹們，是不是總在為“奶水夠不夠”焦慮？看著寶寶吃完奶還哭唧唧，或者自己胸脹卻擠不出幾滴奶，心里又急又慌。老一輩說(shuō)“多喝豬蹄湯下奶”，可喝了幾天反而堵奶發(fā)燒；朋友推薦“吃穿山甲通乳”，但又擔(dān)心對(duì)身體不好……哺乳期奶水不足，到底該信誰(shuí)？

你以為的“下奶秘訣”，可能是堵奶元兇

“我月子里每天喝兩大碗豬蹄湯，湯上面飄著厚厚的油，婆婆說(shuō)‘油越多奶水越足’。結(jié)果喝到第三周，乳房硬得像石頭，疼得睡不著覺，去醫(yī)院一查是堵奶了！”后臺(tái)有位新手媽媽這樣留言。

其實(shí)很多媽媽都踩過(guò)這個(gè)坑——認(rèn)為“濃湯=下奶”。但權(quán)威婦幼醫(yī)院統(tǒng)計(jì)顯示，60%以上哺乳期堵奶案例，都和短時(shí)間內(nèi)大量攝入油膩湯品有關(guān)。油膩的湯里脂肪含量高，會(huì)讓乳汁變得濃稠，反而容易堵塞乳腺管。更關(guān)鍵的是，乳汁的主要成分是水和蛋白質(zhì)，光靠喝湯補(bǔ)充脂肪，根本滿足不了泌乳需求。

那為什么老一輩總說(shuō)“喝湯下奶”？其實(shí)是因?yàn)橐郧吧顥l件差，產(chǎn)婦普遍營(yíng)養(yǎng)不良，喝濃湯能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，確實(shí)能提升奶量。但現(xiàn)在大家營(yíng)養(yǎng)都跟得上，再猛灌油膩湯，反而弊大于利。

奶水不足？正確的打開方式應(yīng)該是這樣

寶寶的小嘴巴才是最有效的“吸奶器”！乳腺就像“奶庫(kù)”，寶寶吸得越頻繁，大腦收到的“需要產(chǎn)奶”信號(hào)就越強(qiáng)。

哺乳期的飲食不是“越補(bǔ)越好”，而是要“營(yíng)養(yǎng)均衡+好吸收”。

你有沒有發(fā)現(xiàn)？越焦慮奶水越少？這是因?yàn)閴毫?huì)讓身體分泌“腎上腺素”，抑制泌乳素的分泌。

奶水真的不夠？這些信號(hào)幫你判斷

有些媽媽總覺得“寶寶沒吃飽”，但其實(shí)可能是誤解。怎么判斷奶水夠不夠？看這3個(gè)指標(biāo)：

如果確實(shí)奶水不足（比如寶寶尿量少、體重增長(zhǎng)慢），也別慌！可以用“補(bǔ)授法”：每次先喂母乳，寶寶吃完后再用小勺子喂30-50毫升配方奶（別用奶瓶，避免乳頭混淆）。6個(gè)月后還可以添加輔食，比如高鐵米粉、果泥，慢慢過(guò)渡。

媽媽們，你們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

哺乳期的每一滴奶，都是媽媽用愛和辛苦換來(lái)的。別因?yàn)椤澳趟蛔恪狈穸ㄗ约骸阋呀?jīng)在盡力給寶寶最好的了！

最后想問(wèn)問(wèn)姐妹們：你們哺乳期遇到過(guò)奶水不足的問(wèn)題嗎？當(dāng)時(shí)是怎么調(diào)整的？有沒有踩過(guò)“喝油膩湯”的坑？來(lái)評(píng)論區(qū)聊聊，讓更多新手媽媽少走彎路！

（網(wǎng)友評(píng)論：“我剛生完那會(huì)，婆婆天天煮豬蹄湯，喝得我堵奶發(fā)燒，后來(lái)醫(yī)生讓停了湯，改成喝絲瓜蛋湯，多讓寶寶吸，慢慢就好了。現(xiàn)在想想，老一輩的方法真的要科學(xué)調(diào)整！”）